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    居家上網課,親子關系緊張,如何緩解?

    2022-04-28 10:54:57 杭州市余杭區人民政府

    居家上網課,親子關系緊張該如何緩解?擔心感染病毒,焦慮恐慌夜夜失眠怎么辦?過度焦慮如何自我調節?精神心理專家為大家解答各類熱點問題。

    問:低齡兒童,長期居家,易發脾氣,如何安撫?

    答:安撫兒童前先關注,認真傾聽感受。鼓勵孩子說出內心的感受,做到積極交流,耐心傾聽,充分理解。

    用孩子聽得懂的語言,比如把病毒比喻成喜歡動畫片里類似的角色,把防護措施比喻成某種盾牌。

    父母的不良情緒不要傳染給孩子,如果出現負面情緒,轉移注意力。

    保障兒童的營養和睡眠,根據不同年齡段,為孩子安排豐富有趣的、家庭創造性的、教學類的、活動性的游戲。

    問:居家網課,節奏不合,親子沖突,如何緩解?

    答:居家網課需要高度的自覺性,對于不少習慣于被監督的青少年來說,比較容易出現懈怠,學生無法有效跟進網絡課程的節奏。很多家長也同樣有問題,會因為被逼每天打卡,對于網課時孩子出現的心不在焉、完不成作業等情況,會有抱怨和不滿。時間一長,耐心被磨得消失殆盡,甚至激發親子沖突。

    建議家庭制定勞逸結合的計劃,合理調配上課和作息時間,每天留出獨處的時間,適當運動放松,脫離網課內容,進行親子互動,減少無謂指責。

    問:家有孕婦,過度焦慮,憂己憂子,如何調適?

    答:首先要理性接納。孕婦懷孕期間本身就容易感到焦慮,在疫情影響下,會更明顯,要學會接納自己的情緒。需要家庭營造安靜、舒適的環境。除產檢外,盡量不要外出,居家休息。合理安排生活,保持規律作息。

    如果出現擔心自己健康和胎兒健康的情況,建議通過查詢權威資訊,包括醫療機構的線上咨詢,學習孕期醫學健康知識,同時避免信息過載,做適當的家務和居家運動。

    建議必要時跟家人、朋友傾訴,或尋求專業人員支持,及時調適和排遣不良情緒。

    問:老年宅家,空曠廣場,習慣打破,如何替代?

    答:老年人免疫功能弱,是傳染病的易感人群和高危易發人群。部分老年人日常喜愛廣場活動以及老年人間溝通交流的方式,宅家后容易出現不適。

    建議家庭替代及時跟進,說出內心真實的想法,聽聽家人的看法和建議;合理安排戶內生活,如讀書、練字、做飯、做手工等;利用微信視頻、電話等與老朋友進行溝通和交流,排解郁悶情緒;做一些適合自己的居家健身和放松運動。切勿擅自預防性服藥。如果負面情緒得不到改善,可撥打心理援助熱線尋求專業幫助。

    問:睡眠不佳,日夜顛倒,規律作息,如何養成?

    答:首先疫情居家需要養成良好的規律作息習慣;睡前避免瀏覽疫情信息,避免接觸讓自己情緒激動的事情;認真安排飲食,營養均衡合理;學習自我放松的技巧,例如心理著陸技術、呼吸放松等;每天做一些居家鍛煉,建議達到心率120次/分,微微出汗,每天持續20-40分鐘為宜,但不要在睡前運動。

    問:小區鄰里,新冠確診,誠惶誠恐,如何釋懷?

    答:評估鄰里確診病例對自己的威脅有多大,并找到應對措施。沒有任何接觸可能的情況下,意味著自己被感染的可能性是很小的,學會對恐懼釋懷,專注做好個人防護很關鍵。建議分散注意力,做一些感興趣的事情分散一下注意力,聽歌、看書、看劇,都是很好的方式。

    問:夫妻宅家,百看不順,摩擦頻頻,如何調和?

    答:疫情下,兩個人每天24小時宅家,就像牙齒咬到舌頭難以避免一樣,總會出現磕碰。建議從現在開始:建立正常的作息要求,按照既往上班規劃,各自在家有自己的獨立辦公時間;如果兩個人都想改變,可以趁著這段時間多聊聊,說一說共同的目標、有什么困難、將來的需求和希望;交流也是一種互動藝術,要多培養和學會說話的技巧。

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